صبحانه : نان دوتكه (هر تكه به اندازه ي كف دست) پنير سي گرم‌(به اندازه ي يك قوطي كبريت) چايي به اندازه ي دلخواه (بدون قند وشكر)
ميان وعده ي صبح : ميوه يك عدد (دو عدد خرما  = دو قاشق كشمش  = نصف موز = يك عدد سيب = يك عدد هلو = پانزده حبه انگور = يك ليوا ن خربزه يا  طالبي = يك و نيم ليوان هنوانه = نصف ليوان آبميوه  )
ناهار‌ : سالاد بدون سس مايونز و روغن زيتون به ميزان دلخواه- برنج هفده  قاشق غذا خوري بدون روغن-
گوشت سه تكه خورشتي – ماست نصف ليوان – دوغ يك ليوان-سبزي خوردن يك  پيش دستي  ميوه خوري
ميان وعده عصر : ميوه  دو عدد
شام: سالاد به ميزان دلخواه – نان يك تكه – سيب زميني آب پز يا تنوري  يك عدد متوسط – حبوبات پخته (عدس و لوبيا) هشت قاشق غذا خوري – ماست نصف ليوان – دوغ يك ليوان – گوجه فرنگي يا هويج دوعدد
قبل از خواب : يك عدد ميوه
مواد غذايي غير مجاز :انواع سرخ كردني، انواع روغن، كيك ،شكلات، شيريني، كره، مربا، عسل، خامه ، سس، شربت، بستني، سانديس، نوشابه، ته ديگ، كشك، قره قروت، آجيل، قند و شكر
توصيه  : روزانه حداقل نيم ساعت فعاليت هاي ورزشي. مايعات مصرفي روزانه هشت ليوان. كلم، كاهو، خيار، خيار شور و ادويه جات آزاد است. بجاي آب، مصرف شير ايرادي ندارد.

توجه : كپي برداري از اين مطلب فقط با ذكر منبع

نظرات شما عزیزان:

نام :

آدرس ایمیل:

وب سایت/بلاگ :

متن پیام:

نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه: